女性が惚れる肉体を手に入れる

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男性が女性を見るとき
足、胸、ウエストに視線を走らせます
女性も男性を見るときに
シャツに隠された筋肉を想像します

そこで女性にこんな質問をした
特定の男性を恋愛対象として意識する時、その男性の体型は気になりますか?

結果は
特に気にする    12.2%
気にする      33.8%
ちょっと気にする   36.5%
合わせると、82.5%の女性が
恋愛対象の男性の体型を気にしているという事実が浮き彫りに

反対に
気にしない      0.7%
あまり気にしない   10.8% 
気にしない人はこんなに少ないのです

次の質問は
パートナーにするなら、次のタイプのうち、どの体型の男性が好みですか?
細マッチョ      48.6%
中肉中背      28.4%
スリム        14.2%
どうやら日本人はやや細めが好みのようです

今度は苦手な体型はの質問に
デブ        48.6%
ガリガリ       20.3%
共通するのは筋肉がない!こと

出典 http://fanblogs.jp

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ジムにどのくらいの頻度で通えばよいのか?
筋トレはやり過ぎても休みすぎてもうまく効果がでません

筋力トレーニングをすると筋細胞レベルでみると筋肉は損傷しますが
24~72時間ぐらいで再生されていきます
回復時間は「部位によって違うこと」「個人差があること」があります
この壊して作り直す動きが「超回復」です
この時間を確保しないと筋肉の再生ができずに
筋組織の損傷が進んで筋トレすることがマイナス効果になってしまいます


重い負荷のトレーニングは筋組織の損傷が大きく、その修復と再生にも時間がかかります
重い負荷、ハードトレーニングを行った場合はよく休むことが大切です
週2日ぐらいに抑えて、多くても週に3回ぐらいまでにしましょう


健康のため・筋持久力の向上にやる低強度トレーニングは
重い負荷のトレーニングに比べて回復が早いですから
疲れが取れてて効果も実感できているならば
頻度を多くして毎日おこなっても問題ありません
有酸素運動系なら毎日のトレーニングは非常に有効です

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3大筋肉歓喜成分と言うのもがあります
クレアチン・HMB・BCAAです

クレアチンは
プロスポーツ選手やアマチュアスポーツ選手の間でも
広く飲まれているサプリメント
近年のオリンピックでは
出場選手の約80%がクレアチンを摂取しているといわれています


クレアチンの効果
筋肉の質の向上
瞬発力に関わる筋持久力の向上
クレアチンはいざ勝負というときに
最大出力や持久力の向上に力を発揮します
要するに筋肉のパワーを上げてくれるのです

クレアチンをたくさん貯めておくと
疲れにくくなり回復力もアップします
だからアスリートには必需な物質
パワーのストックができるのがクレアチン

クレアチンは素早くエネルギー源として復活する効果があり
強度の高い運動を続けるパワーを作り出す事ができます
ですから、クレアチンを摂取すると
普段以上のトレーニングをすることができるため
筋力の向上にもつながるとされています

HMBは筋力トレーニングを始めたばかりの人
始めようと考えている人におすすめの成分

筋トレの初心者については
HMBは筋力と筋肉の増大に好ましい影響があると
ニュートリションジャーナルに掲載された研究で
はっきりと証明されています

筋トレと合わせてHMBを摂取すると
その後4週間にわたって上体の筋力と
筋肉の損傷の減少という明らかな効果が確認され
筋肉量が平均1.3キロ増加し
体脂肪率が1.1パーセント減少しました

HMBはより多くの筋肉を作るために
より多くのタンパク質を届けることができ
ハードなトレーニングを行っても
筋肉の分解は起こりにくく回復も早くなります

クレアチン、HMBはそれぞれ単独で
筋肉増強のための
ウェイトトレーニングに効果を発揮しますが
2つを組み合わせることでさらなる効果が期待できます

ポーランドのスポーツ体育研究所の研究者が
クレアチンとHMBを同時摂取した場合の方が
筋力でも筋量でも最も大きな改善が見られ
体脂肪率も最も低下したと発表しました

BCAAは
必須アミノ酸という身体の中で生成できない12種類のアミノ酸のうち
筋肉の回復や分解を防ぐ効果のある
バリン、ロイシン、イソロイシンの
3種類のアミノ酸を抽出したもの

筋トレやスポーツをしているときに
身体の中に起きているのは
筋肉の分解と再合成
BCAAを摂取すると
成分が筋肉中で分解され
筋たんぱく質の分解が抑制されます
ロイシンは膵臓からのインスリン分泌を促進し
インスリンによる筋たんぱく質合成作用を増大することなども報告されています

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